Descubra a quantidade ideal de proteína para seu corpo com base no seu perfil e objetivos.
Complete o formulário e clique em "Calcular Necessidades" para ver sua recomendação de proteína diária.
Benefícios da proteína: Construção muscular, recuperação pós-treino, saciedade, metabolismo, e saúde óssea.
A recomendação geral é de 0,8g a 2g de proteína por kg de peso corporal, dependendo do seu nível de atividade física e objetivos. Atletas e pessoas fisicamente ativas podem precisar de até 2g/kg.
As melhores fontes de proteína incluem carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), tofu, tempeh, seitan e suplementos como whey protein.
O consumo excessivo de proteína pode sobrecarregar os rins e o fígado em pessoas com problemas renais preexistentes. Para pessoas saudáveis, o excesso geralmente é convertido em gordura ou eliminado pelo corpo.