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Calculadora de Consumo de Água

Descubra a quantidade ideal de água que você deve consumir diariamente.

Calcule seu consumo ideal de água

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A importância da água para o organismo

A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo humano. Ela compõe cerca de 60% do corpo adulto e desempenha inúmeras funções vitais, incluindo:

  • Regula a temperatura corporal através da transpiração;
  • Transporta nutrientes e oxigênio para as células;
  • Elimina resíduos e toxinas através da urina e fezes;
  • Lubrifica e amortece articulações e tecidos;
  • Auxilia no processo digestivo e na prevenção da constipação;
  • Mantém a pele hidratada e saudável.

Sinais de desidratação

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que consome. Os sinais de desidratação incluem:

Sinais leves a moderados:

  • Sede intensa
  • Boca e lábios secos
  • Urina escura e com odor forte
  • Fadiga e cansaço
  • Dor de cabeça
  • Tontura

Sinais graves (busque atendimento médico):

  • Confusão mental
  • Irritabilidade extrema
  • Olhos fundos
  • Diminuição severa na urina
  • Pele ressecada com pouca elasticidade
  • Pressão arterial baixa e pulso rápido

Dicas para aumentar o consumo de água

  • Tenha sempre uma garrafa de água com você;
  • Estabeleça horários fixos para beber água ao longo do dia;
  • Use aplicativos de lembrete de hidratação;
  • Adicione frutas, legumes ou ervas à água para dar sabor;
  • Beba um copo de água antes de cada refeição;
  • Consuma alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais;
  • Limite o consumo de bebidas com cafeína e álcool;
  • Beba mais água durante e após exercícios físicos.

Nota: Esta calculadora fornece apenas uma estimativa da quantidade ideal de água com base no seu peso e nível de atividade. Necessidades individuais podem variar dependendo de fatores como clima, dieta, condições de saúde específicas e medicamentos. Consulte um profissional de saúde para uma avaliação personalizada.